pompki na biceps

[...] hantelek wąsko 12,10,8 dipsy 5x rozpiętki brama 3x ściąganie na wyciągu 4x prostowanie przedramion (to chcę dodać, wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 [...]

[...] ku szyi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x10 IV DZIEŃ:triceps + najszerszy grzbietu Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 V DZIEŃ odpoczynek i później zaczynać znowu od I dnia ... cel: masa mięśniowa staż: 1 rok ćwiczeń suple: [...]

[...] w opadzie: 15,15,12 Unoszenie na bok: 15,15,12 Wyciskanie hantli: 15,15,12 Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12,10,10 Odwrotne pompki 10,10,10 Piątek Nogi, Biceps Przysiady: 12,12,10,10 Prostowanie nog: 12,12,10,10 Wspięcia na placach:30,25,25,20 Uginanie ramion z gryfem: 15,15,12 Uginanie z [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

[...] jest suple są pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 ŚRODA(klatka,biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -Wycisnaie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -Rozpietki 3x12 -Zginanie [...]

[...] pomiędzy nogami 3x 10 biceps + triceps superserie uginanie hantli/wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 uginanie sztangi/francuskie jednorącz 3x10 uginanie o kolano 2x8/ pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max barki MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie hantli [...]

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] Nie jestem doświadczony więc będę mówił nie profesjonalnie, ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie. :-)) Chciałbym przypakować bicepsa i klatę. Dotychczas robiłem przez rok pompki lecz nie przyniosło to oczekiwanego rezultatu... Owszem po 3 miesiącach nabrałem trochę kształtów i zarysów na klacie i tricepsie lecz po dalszych treningach niema [...]

[...] 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14,12,10,8 - francuskie jednoracz 14,12,10,8 - uginanie siedzac podpierajc o kolano14,12,10 - pompki w podporze tylem

[...] gryfu do karku siedzac 4 serie - maszyna na prostowniki (spowodu kontuzji plecow, bede staral sie wlaczyc matrwy) 3-4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 2 serie -pompki francuskie 2 serie -prostowanie ramion przodem do wyciagu 4 serie -prostowanie ramion zza glowy na wyciagu 4 serie Dzien C Nogi -przysiady 6-7 serii + 1-2 rozgrzewkowe [...]

[...] rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -pompki w potporze tylem 3xMAX Sr:(Plecy Biceps) -podciaganie na drazku 3xMAX -wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 -wyciag dolny 4x12 -uginanie ramion stojac ze sztanga 4x10/8/6/6 [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak się do tego zabrać i w jaki sposób ćwiczyć. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie hantelki, więc co dwa dni ćwiczyłem biceps, robiłem pompki oraz wszelkie ćwiczenie związane z hantelkiem. Niedawno dowiedziałęm się że dawanie duzego wycisku bicepsowi co dwa dni nie jest najleprze. Więc jak najlepiej ćwiczyć? [...]

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

[...] taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej 3x 10 TRICEPS pompki w podporze tylem 4x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 ŚRODA BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8 podciaganie na drazku w waski [...]

Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]

[...] dobrze ale mam problem z tricem biceps jest ok 38cm ładnie wyrzezbiony ale tric płaski smiesznie to wygłąda jak nape moj trening trica ściąganie drązka wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 pompki w podporze tyłem 3x10 dieta jest regeneracja jest technika dobra czy mozecie podac jakies cwiczenia które wam pomogły na trica